2) dzien treningowy: 6:15 sniadanie: Płatki owsiane 100g mleko 3.2% 500ml Do tego orzechy wloskie 10g i rodzynki suszone 50g + 20g odzwyki bialkowej Mało białka, ogranicz mleko, rodzynki zastąp owocem (banan/ananas) +orzechy włoskie Daj jajka 10:25 II sniadanie ( w szkole )(posilek przed silownia) chleb razowy 210 g (3 kromki) 50 g sera [...]
[...] , bo było tam marne 50g owsianych. Co pozmieniałem : 9:30- *odżywka białkowa 30g KCAL 104 B 25 T 0 W 0 *orzechy włoskie 50g KCAL 327 B 8 T 33 W 1 *płatki owsiane zwykłe 100g KCAL 366 B 12 T 7 W 69 +omega3 KCAL 797 B 45 T 40 W 70 (Zamieniłem kolejność posiłków. Ten posiłek był o 12:00 , teraz jest o 9:30 dlatego bo bardziej mi tak pasuję. [...]
no wiec tak ładowanie zakonczone, a wygladało tak: ładowanie: 1.jabłko,garśc borówek, kilka czersni i malin -po 30min 100g kaszy jęczmiennej+100g piersi+pomidor 2,3,4,5,6.100g kaszy jęczmiennej+100g piersi+pomidor+ketchup -pare czereśni 7.100g makaronu durum+100g piersi+ketchup postawiłem dzis kumpla litra na oblanie prawka i nie bede nic [...]
Posilek I Platki owsiane 80g Jajka 2szt Bialko 15gr Kakao do smaku Posilek II Przedtreningowy Piers z kurczaka 130g Makaron durum 100g Orzechy włoskie 15g Posilek III bialko 30g Carbo 50g Posilek IV Potreningowy Piers z kurczaka 130g Makaron durum 100g Posilek V Piers z [...]
Posilek I Platki owsiane 80g Jajka 2szt Bialko 15gr Kakao do smaku Posilek II Przedtreningowy Piers z kurczaka 130g Makaron durum 100g Orzechy włoskie 15g Posilek III bialko 30g Carbo 50g Posilek IV Potreningowy Piers z kurczaka 130g Makaron durum 100g Posilek V Piers z [...]
[...] odpisywac:( w ciagu dnia na sekunde jedynie wpadam na forum. 24.06.2013 Zrobiłem ponownie aeroby w domu, pogoda dramatyczna :) Rowerek 40 minut. DIETA 1. 1 całe jajko + 100g platkow owsianych + serek wiejski 150g + 25g Whey c-6 Pierwsza porcja sie rozpadla:) /SFD/Images/2015/12/31/bf880bd01aab41818bb5330ac98bdf32.jpg Druga juz ok:) [...]
[...] jutro off. Miałem robić max po 3 treningi, ale dzisiaj wypadał HC, więc nie mogłem tego nie wykorzystać :-) Dieta - HC Spalacz 1. Omlet: 7 białek jaj, 40g mąki gryczanej, 100g marchewki, 80g gruszki, 5g oleju kokosowego, 15g SFD WPC Protein Plus, 2 kaps Allnutrition VitaminALL, 3 kaps SFD Omega 3 TRENING - bezpośrednio po 30g WPI, 35g daktyli, [...]
[...] niż było to wcześniej. Mimo małej ilości żarcia pompka całkiem przyzwoita. Na koniec przedostatnie cardio w tym roku :-D Dieta - LC: 1. Omlet: 2 jajka, 2 białka jaj, 100g twarogu TRENING - bezpośrednio po 35g Grenade Hydra6 2. Omlet: 7 białek jaj, 60g borówek, 55g mixu płatków jaglanych/ryżowychj, 15g WPC 3. 100g schabu wieprzowego, 100g [...]